8 วิธีลดอ้วนหลีกหนีความอ้วน

 
ใครๆก็อยากดูดี ดูมีรูปร่างที่ดีแข็งแรงห่างไกลโรค ความอ้วนเป็นที่มาของโรคหลายๆอย่างที่
 
แน่นอนเราไม่พุงเอ้ยไม่พึงประสงค์ซักเท่าไหร่ วันนี้เราจะมาบอกถึงพฤติกรรม ที่เราสมควร
 
เปลี่ยนแปลเพื่อทำให้เราลดความอ้วน หนีมันไปซะ อย่ทำสิ่งเหล่านี้ เอาละมาดูกัน 8 ข้อมีอะไรบ้าง
 
 
 
มาหาวิธีลดความอ้วนกัน
 
 
 
1.กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ กินครบมื้อ อาหารเพื่อสุขภาพ
 
แน่นอนการกินอาหารให้ครบ 5หมู่ มันช่วยเรื่องสารอาหารที่จะได้รับเข้าสู่ร่างกายแบบครบถ้วน
 
ที่สำคัญเราจะไม่ได้ไปเน้นหนักที่ อาหารประเภทใดประเภทหนึ่งมากจนเกินไป ได้คุณประโยชน์
 
ครบถ้วน อิ่มได้โดยที่สัดส่วนพอดี ถ้าเราเน้นผักผลไม้มากไปอาจจะไม่เคยชินและหิวขึ้นมาที
 
หลังได้อีกทำให้ต้องกินเพิ่ม (หิวบ่อยๆไม่ดี) ถ้าเน้นเนื้อสัตว์แป้งมากเกินไป จนอิ่ม
 
สัดส่วนที่มากไปนี้ อ้วนแน่นอนฉะนั้นการกินในสัดส่วนที่พอดี ทำให้เราควบคุมปริมาณ
 
ของอาหารในแต่ละมื้อได้ให้มันพอดีกันไม่มากไม่น้อยหรือการทานครบมื้อ ยิ่งมื้อเช้า
 
เป็นเหมือนการปลุกระบบในร่างกายเช่นระบบเผาผลาญของเรา ในการเริ่มวันใหม่ได้อีกด้วย
 
 

2.ไม่กินจุบจิบ กินจุกกินจิก
 
เขาเรียกอะไรกันแน่อันนี้ก็มิทราบ T_T 555+ จะจุกจิกหรือจุบจิบ ก็เอาเถอะความหมาย
 
เราคงรู้กันดีแล้วว่าเป็นยังไง กินเรื่อยกินนู้นที กินขนม อีกแปปเดียวไปกิน ไอนี่ สักพักกินนั่น  
 
มันจะสร้างนิสัยที่ไม่ดีให้แก้เรา กินแบบนี้เขาเรียกกินไม่มี สถานีหยุด รับรองกินเข้าไปๆๆ
 
มารู้ตัวอีกทีก็อ้วนเรียบร้อยแล้ว แล้วคุณจะเสียใจ(แบบเรา 555+)
 


3.อย่ากินตามอารมณ์
 
แหม่อันนี้ง่ายๆเลย เวลาดีใจเอ้าวันนี้ไปฉลอง ได้แฟนใหม่ เอ้าวันนี้ไปกินไว้อาลัยหมาตาย 

เอ้า วันนี้วันเกิด(อยากจะกิน) อย่าหาที่รับอารมณ์ด้วยการกิน อาหารไม่ใช่ ทุกสิ่งที่คุณจะ
 
เอามาระบายอารมณ์จะสุข เศร้า เหงา ซึม ครึกครื้น เฮฮา อย่าหาเหตุที่ทำให้กินแล้วมัน
 
รองรับอารมณ์เหล่านั้นของคุณ ไม่ใช่ว่ากินไม่ได้นะ แต่อย่า กินมันทุกอารมณ์เลย
 
ติดนิสัย อ้วน แบบไม่รู้ตัวแล้วอย่ามาร้องละกัน
 


4.อย่าเสียดายของ
 
เห้ยอาหารเหลืออะ ตั้งเยอะของอร่อย ไม่ได้ๆ ต้องกินให้หมด เปลืองๆ (แหม่เราก็เป็น)

บางทีเราก็ต้องปล่อยวางมันบ้างนะ เรื่องแบบนี้อย่าไปเสียดาย มันมาก ถ้ามันเก็บไว้
 
ในตู้เย็นได้ก็เก็บถ้าอันไหนจำเป็นต้องทิ้งก็ทิ้งมันไปเหอะ อย่าไปเสียดายมันเลย
 
งวดหน้าหามากินใหม่ได้ ถึงบางอย่างมันจะแพงแต่ถ้าต้องแลกด้วย
 
สุขภาพและนิสัยการกินของเรา คุณก็ต้องยอมปล่อยๆมันไปบ้าง
 


5.กินด้วยความพอดี
 
การตักข้าวแต่ละมื้อ ตักที่พอดี ไม่ต้องตักเผื่อไปเยอะพอกินไม่หมดก็เสียดายฝืนกิน
 
ให้หมดอีก ตักให้ขาดก็ได้ ถ้าไม่พอค่อยมาเติมทีละนิดเอา  ตักไปมากๆพอเหลือก็
 
ต้องกินให้มหดสร้างนิสัยแบบ ข้อ 4 อีกไม่ดีๆไม่เอา
 
 

6.แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกาย
 
เขาก็พร่ำบอกพร่ำสอนกันว่าการออกกำลังกายทำให้ร่างกานแข็งแรงลด พุงลดอ้วนได้
 
อย่างนั้นอย่างนี้บางคนอ้างไปว่าไม่มีเวลา เอางี้ ขอแค่ 30 นาทีต่อวันเองนะ 24 ชั่วโมง
 
ต่อ1 วันเวลาแค่ 30นาทีคงไม่มีไครอ้างได้นะ ทำอะไรก็ได้ให้เสียเหงื่อ เผาผลาญไขมัน
 
ซะหน่อย เช่น ไปเต้น ทำงานบ้าน กวาดบ้านถูบ้าน ล้างห้องน้ำ หรือท่ากายบริหารง่ายๆ
 
ใช้ที่น้อยๆ วิ่งกับที่ ขุดดินปลูกต้นไม้ หรือ มี sex ถ้าไม่มีเวลาจริงๆก็ออกแอ็คชั่นกายบริหาร

ไปในตัว ทำให้เหงื่อออก แค่ขยับให้เหนื่อย คงทำได้นะ หึหึ
 


7.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
 
การนอนหลับให้เพียงพอส่งผลดีต่อร่างกาย ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและ ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
 
อย่านอนดึกยิ่งอดนอนมากเท่าไหร่จะทำให้ฮอร์โมน Leptin ซึ่งควบคุมความอยากอาหาร
 
ลดลงจะทำให้เราหิวไม่รู้สึกอิ่มทำให้เรากินมากขึ้น ควบคุม อาหารไม่ได้ เอะอะกิน อันตราย
 
เข้าสู่โหมด อ้วนได้ง่ายๆเลยทีเดียว
 


8.เป้าหมายของและแรงบันดาลใจเรา
 
สุดท้ายแล้วว่าอย่างลืมว่าเป้าหมายที่เราจะลดพุง ลดอ้วนนั้น คืออะไรเช่นต้องการหนีไกล
 
ความอ้วนอยากจีบสาว อยากดูดี อยากเล่นฟุตบอลคล่องๆ อยากใสชุดเก่าๆได้ อยากดูดี
 
ในสายตาหนุ่มๆ ไปไหนไม่อายไคร อยากคล่องตัว หรืออยากให้คนที่คุณรักภูมิใจ
 
ถ้าสุดๆแล้ว ทั้ง 7 ข้อนั้นเราว่ายาก หันมาดู แรงบัจดาลใจเป้าหมายของเรา เพื่อสร้างกำลังใจ
 
ให้ตัวเองกลับไปต่อสู้กับ 7 ข้อข้างบนใหม่อีกรอบ เพื่อการลดอ้วนของคุณ
 
 
 
 
 
 

Comment

Comment:

Tweet